Tot mai multe persoane se confruntă cu treziri în mijlocul nopții, în special în jurul orei 3 dimineața, fără să știe exact de ce. Potrivit specialistului în somn Dr. Michael J Breus, acest fenomen este mai frecvent decât pare și, în multe cazuri, are o explicație biologică naturală.
Psiholog clinician și expert în medicina somnului, Dr. Breus a explicat că aceste treziri nu sunt neapărat un semn de îngrijorare. Din contră, ele pot face parte din ritmul normal al corpului.
Potrivit specialistului, totul ține de modul în care funcționează temperatura corporală pe parcursul nopții. Aceasta crește până în jurul orei 22:30, după care începe să scadă treptat, semnalând creierului să producă melatonină, hormonul responsabil pentru somn.
Citește și: Sucul natural care te-ar putea ajuta să adormi mai repede. Conține melatonină și ar putea îmbunătăți somnul
Pe măsură ce noaptea avansează, temperatura corpului continuă să scadă. Însă, la un moment dat, organismul trebuie să se încălzească din nou pentru a menține echilibrul intern. Acest proces are loc, de regulă, între orele 1:00 și 3:00 dimineața, moment în care majoritatea oamenilor se trezesc, chiar dacă nu își dau seama.
„Toată lumea se trezește în acest interval. Diferența este că unii adorm imediat la loc”, explică Dr. Breus.
Când devine o problemă
Problema apare atunci când, după această trezire, nu mai reușești să adormi. În astfel de situații, ar putea fi vorba despre insomnie, o tulburare de somn din ce în ce mai frecventă. Conform NHS, insomnia se manifestă prin dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau senzația de oboseală chiar și după somn.
Printre cauzele frecvente se numără:
- stresul și anxietatea,
- zgomotul sau mediul nepotrivit pentru somn,
- consumul de alcool,
- programul de lucru neregulat,
- temperatura neadecvată în dormitor.
Cât somn este, de fapt, suficient
Specialiștii spun că necesarul de somn diferă de la o persoană la alta, însă, în medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă te simți constant obosit sau lipsit de energie, este posibil să nu dormi suficient sau să ai un somn de slabă calitate.
Dr. Breus recomandă să nu intri în panică dacă te trezești în timpul nopții. În schimb, este important să îți menții o rutină de somn stabilă și să eviți stimulii precum telefonul sau lumina puternică.
Dacă problema persistă, specialiștii recomandă consultarea unui medic, care poate identifica cauza și poate recomanda tratamente, inclusiv terapie cognitiv-comportamentală.
- Te-ar putea interesa si:
- Hobby-ul care îți „reprogramează” creierul. Este o activitate care îți îmbunătățește memoria și...
- Cinci semne că greutatea ta nu ține de dietă. Afecțiunea comună care îți sabotează eforturile de...
- Greșelile pe care le faci la masa de Paște și care îți afectează digestia. Îți pot strica complet...
